股関節の柔軟方法

前脛骨筋という名前はあまり聞き覚えのないものでしょう。
前脛骨筋とは、いわゆる弁慶の泣き所の外側の部分にある筋肉のことです。
この筋肉は日常生活ではあまり意識しない筋肉ですが、重要な部分です。プロサッカー選手などは、この筋肉を鍛えることでキック力や動きが飛躍的によくなります。
しかし一般の人がこの筋肉を急に鍛えようとすると筋肉痛になってしまうことが多く、ひどいときには怪我をしてしまうこともあるので注意が必要です。
やり方は、まず右足を両手で持ち、寝ながらもも上げをしているような感じで仰向けになります。この時、左足は伸ばしたままです。
左足も同じようにします。この運動を交互に、３セット程度行いましょう。
このときの姿勢は、顔やおなかは仰向けで、腰と足だけを左に動かすようにします。
これも同じように左右３０秒ずつ、３セット程度行いましょう。
これによって、股関節の柔軟性の向上や腰痛の解消が期待できます。